炭酸水は体に悪い？飲み過ぎのデメリットと1日の適量を調査！

炭酸水はヘルシーな飲み物というイメージがある一方で、飲み過ぎると体に悪いのではと気になる方も多いのではないでしょうか。結論からいえば、無糖の炭酸水なら適量を守るかぎり大きな心配はいりません。ただし飲み方や種類によっては、胃腸や歯への負担につながることもあります。

炭酸水は体に悪い？結論からチェック

炭酸水が「体に悪い」と言われる背景には、飲み過ぎによる胃腸への刺激や、砂糖を多く含む加糖タイプの炭酸飲料の存在があります。無糖の炭酸水そのものは水と二酸化炭素だけでできており、問題になりやすいのはおもに飲み過ぎたときや加糖タイプを選んだときです。同じく健康面で話題になりやすい飲み物として、ルイボスティーがやばいと言われる理由もあわせて調べてみると面白いですよ。

炭酸水の飲み過ぎで起こる主なデメリット

どれも飲み過ぎた場合の話で、適量を守れば過度に心配する必要はありません。気になる症状があるときは、無理をせず量を減らしてみてくださいね。

胃腸への負担やお腹の張り

炭酸水に含まれる二酸化炭素は、胃の中でガスとなってお腹をふくらませます。そのため一度にたくさん飲むと、腹部の張りや不快感を覚えることも少なくありません。もともと胃腸が弱い方は、炭酸の刺激で腹痛や下痢につながりやすいとされているので注意しましょう。また炭酸飲料は胃酸の逆流につながる要因のひとつにも挙げられており、胸やけや逆流性食道炎が気になる方は量をひかえめにすると安心です。冷たい炭酸水を一気に飲むと刺激が強いので、少しずつ口に運ぶほうが安心ですね。

げっぷやおならが増えやすくなる

胃にたまったガスは、げっぷとなって外に出ようとします。さらにガスが腸まで届くと、今度はおならが出やすくなることも知られています。人前でのげっぷやお腹の音が気になる方は、飲む量や飲むタイミングを少し意識するとよいでしょう。会議や食事の前などは、量を控えめにしておくと安心です。

歯のエナメル質がとける酸蝕症のリスク

意外と見落とされがちなのが、歯への影響です。歯のエナメル質はpH5.5よりも酸性に傾くものが触れると溶け始めるとされ、無糖の炭酸水も弱酸性にあたります（砂糖の入った炭酸飲料はpH3前後とさらに酸性度が高めです）。水がわりに一日中だらだらと飲み続けると、歯の表面が少しずつ溶ける酸蝕症（さんしょくしょう）のリスクがわずかに高まります。酸蝕症で失われたエナメル質は元に戻らないといわれるため、飲み方の工夫が欠かせません。

むくみにつながることもある

市販の炭酸水の中には、ナトリウム（塩分）がわずかに含まれているものもあります。塩分をとり過ぎると体が水分をためこみやすくなり、むくみの原因になることがあるようです。顔や脚のむくみが気になる方は、原材料表示でナトリウムの量をチェックしておくと安心でしょう。

貧血が気になる方は飲み過ぎに注意

あまり知られていませんが、炭酸水の飲み過ぎは鉄分の吸収と関わるという指摘もあります。炭酸水を飲むと胃の中が酸性からアルカリ性に傾き、鉄が吸収されにくくなるため、貧血につながる可能性があるとされています。もともと貧血ぎみの方は、食事とのバランスも意識しておきたいですね。とはいえ、通常の飲用量であれば過度に心配する必要はないでしょう。

加糖タイプは糖分やカロリーのとり過ぎに

とくに気をつけたいのが、砂糖や果糖ぶどう糖液糖の入った加糖タイプの炭酸飲料です。炭酸水はヘルシーというイメージのまま日常的に飲むと、糖分やカロリーのとり過ぎにつながります。糖分の多い飲み物は血糖値を急に上げやすく、肥満や虫歯の原因にもなりかねません。甘いものの健康への影響が気になる方は、ナタデココは体に悪いのかを調べた記事もあわせてご覧ください。

炭酸水の1日の適量はどのくらい？

では、炭酸水は1日にどのくらいまでなら安心なのでしょうか。一般的には、成人で1日あたり1L程度が目安とされています。水分補給のすべてを炭酸水に置きかえるのではなく、ふつうの水やお茶と組み合わせるのがおすすめです。1回に飲む量はコップ1杯ほどにとどめ、ゆっくり飲むと胃腸への負担を抑えやすくなります。体調や胃腸の調子に合わせて、無理のない量に調整していきましょう。

炭酸水を飲むメリットも知っておこう

デメリットばかりに注目しがちですが、炭酸水には体にうれしい働きも期待できます。炭酸のシュワっとした刺激は、気分をリフレッシュしたいときにもぴったりです。飲み過ぎに気をつければ、毎日の習慣として上手に活用できる飲み物といえます。

お通じやダイエットのサポートに

炭酸のガスには、胃腸を適度に刺激してぜん動運動を促す働きがあるとされています。そのため、お通じのリズムを整えたいときに取り入れる方も少なくありません。食事の前に飲むと満腹感が得られやすく、食べ過ぎを防ぐサポートになるとも言われています。ダイエット中の気分転換としても人気の飲み物ですね。

疲労回復や血行の促進にも

炭酸水は血管を広げて血行を促し、疲労回復を後押しすると考えられています。運動後やお風呂上がりの水分補給として選ぶ方も多いようです。甘いジュースの置きかえにもなり、糖分をとり過ぎずにさっぱりと楽しめる点も大きな魅力です。香りや味のついた無糖タイプなら、飽きずに続けやすいでしょう。

デメリットを防ぐ上手な炭酸水の飲み方

ほんの少しの工夫で、胃腸や歯への負担はぐっと軽くできます。

• 原材料が水と二酸化炭素だけの無糖タイプを選ぶ
• 冷やし過ぎず常温に近い温度でゆっくり飲む
• 一気飲みを避けて少量ずつ口に運ぶ
• 飲んだあとは水で口をゆすいで酸を洗い流す

こうしたひと工夫で、無理なく炭酸水を取り入れられます。飲み物や食品は表示を見比べると発見が多く、アイスクリームとラクトアイスの違いのような身近な話題をチェックしてみるのもおすすめですよ。

まとめ

無糖の炭酸水は適量なら体に悪いものではなく、水分補給にも役立つ飲み物とされています。ただし飲み過ぎると胃腸や歯に負担がかかることもあり、とくに次のような方は量をひかえめにすると安心です。

• 胃腸が弱く、下痢や腹痛を起こしやすい方
• 胸やけや逆流性食道炎など、胃酸の逆流が気になる方
• 貧血ぎみで、鉄分をしっかりとりたい方
• 歯の酸蝕症やエナメル質のすり減りが心配な方

1日1L程度を目安に、ふつうの水やお茶と組み合わせて楽しみましょう。腹痛や胸やけ、歯のしみといった症状が続くときは、無理をせず医師や歯科医に相談してくださいね。